2013-2018 yılları ortasında Ulusal Sıhhat Görüşme Anketi’ne katılan 172.321 kişinin datalarını inceleyen yeni bir araştırma, dengeli ve yüksek kaliteli uyku ile hayat mühletinin uzaması ortasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor.
Kaliteli uyku, ömrü 4.7 yıl uzatıyor
Araştırmacılar, bilgileri Aralık 2019’a kadar olan Ulusal Mevt Endeksi ile karşılaştırmış ve daima olarak âlâ uyuduğunu bildiren bireylerin, ömür müddetini etkileyebilecek öbür faktörler denetim edildiğinde bile, yedi ila sekiz saatlik uyku elde etmek için gayret edenlerden daha uzun yaşama mümkünlüğünün yüksek olduğunu buldular.
Çalışma, güzel uykunun potansiyel olarak hayat mühletini erkeklerde 4,7 yıl, bayanlarda ise 2,4 yıl artırabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, Amerikan Kardiyoloji Koleji kılavuzlarına dayanarak beş düşük riskli ahenge faktörü belirledi:
- Her gece yedi ila sekiz saat uyumak.
- Haftada en fazla iki kere uykuya dalma sorunu yaşamak.
- Haftada iki kezden fazla uzun ahenge sorunu yaşamamak.
- Uyku ilacı kullanmıyor olmak.
- Haftada en az beş gün uyandığında kendini âlâ dinlenmiş hissetmek.
Beş düşük riskli uyku faktörünün tamamını sergileyen iştirakçiler, faktörlerin hiçbirini yahut yalnızca birkaçını sergilemeyenlere kıyasla daha uzun bir hayat beklentisi gösterdiler.
Anket, potansiyel olarak öznelliği de beraberinde getiren, kendi kendine bildirilen bilgilere dayansa da, genel eğilim uyku kalitesi ile artan hayat beklentisi ortasında sağlam bir alakaya işaret ediyor.
Çalışma, genel sıhhat ve uzun ömür için dengeli ve yüksek kaliteli uyumaya öncelik vermenin kıymetini vurguluyor. Yedi ila sekiz saat uyumak, ahenge bozukluklarını en aza indirmek, uyku ilaçlarına bağımlılıktan kaçınmak ve yeterli dinlenmiş hissederek uyanmak üzere bu düşük riskli uyku faktörlerini anlamak ve rutine dahil etmek, ahenge kalitesinin artmasına katkıda bulunabilir ve potansiyel olarak daha uzun, daha sağlıklı bir ömür sağlayabilir.
Dilerseniz araştırmaya buradan ulaşabilirsiniz. Siz günde kaç saat uyuyorsunuz? Uyandığınızda dinlenmiş hissedebiliyor musunuz? Fikirlerinizi yorumlarda bizlerle paylaşmayı lütfen unutmayın.